- Вправи від болю в плечах: Випробуй, щоб зрозуміти їх ефективність
- Причини болю в плечах
- Як розпочати?
- Основні вправи від болю в плечах
- Розминка
- Стійка стінка
- Поставка рук на краще
- Кругові обертання руками
- Підйом кистей
- Профілактичні заходи
- Чого уникати
- Трохи релаксу
- Коли потрібно звернутися до лікаря?
- Замість висновків
Вправи від болю в плечах: Випробуй, щоб зрозуміти їх ефективність
Біль у плечах може з’явитися раптово. Види, звідки навіть не очікуєш. Вправи від болю в плечах — ось що допомагає. Це не магія, а працює.
Причини болю в плечах
Неправильна постава чи надто довге сидіння за комп’ютером змушують плечі стискатися. А якщо подруга розповіла тобі про спортивну травму, знай — таке теж буває. І ще, вік. Старіння — неминуче, але факт: зменшення рухливості. Але знай, ми не безсилі. Можна діяти.
Як розпочати?
Перш ніж розпочати, переконайся, що у тебе немає серйозних проблем, які потребують лікаря. Якщо все добре — в добру путь! Тренуйся обережно, без різких рухів. Все поступово.
Основні вправи від болю в плечах
Отже, які ж ці вправи? Давай розглянемо.
Розминка
- Обертання плечима вперед-назад. Почни обережно, не поспішаючи.
- Підйом плечей до вух. Утримуй, потім опускай.
Стійка стінка
- Спина до стіни – притулитися.
- Руки піднімаємо вгору, тримаючи їх впритиснутими до стіни. Відчуй розтягнення у верхній частині спини.
Поставка рук на краще
Візьми еспандер або стрічку. Тримай кінці у різних руках. Підніми руки вгору, тягни стрічку в різні боки. І дихай. Не затримуй подих.
Кругові обертання руками
- Розведи руки в боки, тепер почни обертати ними.
- Спочатку вперед, потім назад. Не поспішай.
- 10 разів у кожен бік буде достатньо.
Підйом кистей
- Піднімись на ноги, руки вздовж тіла.
- Тягни кисті вгору, потім опускай долоні.
Профілактичні заходи
Завжди краще запобігти. Дотримуйся правильності постава, не сиди занадто довго в одній позі. І жодних важких тягарів без підготовки. Наше тіло – наш храм, доглядай його.
Чого уникати
- Холодні протяги – справжні вороги для плечей.
- Накладання цілодобового тиску на одну руку – ні, це приносить шкоду.
Трохи релаксу
Йога або медитація допомагають розслабитися. Спробуй. Відчуй внутрішній мир.
Коли потрібно звернутися до лікаря?
Часом, вправи від болю в плечах не вирішать все. Якщо болі стають постійними, а обмеження руху серйозними — до лікаря. Тоді це обов’язково.
Замість висновків
Слухай своє тіло. Воно знає, чого йому потрібно. Не забувай — тільки регулярність веде до результатів. Вправи, що збирають пил на полиці, не врятують тебе від болю. Вперед, до здоров’я!
